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天顺:很多瘦不下来的人,都在一件事上重复犯错

时间:2021-05-15 14:13人气:来源: 未知

天顺:很多瘦不下来的人,都在一件事上重复犯错

为了身材再好一点,很多人都给自己定下过严格的饮食计划:

一日三餐只吃草;

吃什么都要记录进 App,严格控制热量;

不吃米饭、不吃主食、不吃晚饭……

坚持了几天,厉害的坚持了几周。

终于,在某个晚上,忍不住点了一堆堪称「热量炸弹」的食物:

薯条

可乐

大汉堡

……

图片来源:作者拍摄

不吃还好,这一吃就不得了。减肥计划就此宣告失败,失去控制的自己仿佛一个罪人,但又管不住自己的嘴,开始暴饮暴食。

一段时间以后猛然觉醒,然后开始更严格的饮食管理,然后再次失控。如此不停循环……

这就是很多人重复犯的错——

只因为一顿吃多了

就开始放纵自己

这样下来,节食和暴食交替出现,陷入越减越胖的怪圈,心情也越减越焦虑。

停!我们想说的是:一顿吃多了,真的没什么大不了。

多吃的这一顿

压根不会让你胖

就拿文章刚开始的例子来说:在某个晚上,你忍不住点了薯条、可乐、大汉堡……

食物嘛,是真的好吃,但吃完又忍不住自责:我怎么这么不自律?我是个失败者。

这么一顿饭,热量有 955 千卡。再加上这一天吃的别的食物的热量,妥妥超过基础代谢,这还怎么减肥啊?

图片来源:官网截图

先别急眼,人体并不是吃了多少食物,就会长多少肉,让我们做一道最简单的数学题:

减去 1 kg 体重,需要消耗约 7000 kcal 的热量。这样算来,吃进的 955 kcal 大概也只能在体重秤上带来 0.1 kg 的变化。

当然,这么算并不严谨。

但可以确定的是,如果你只是偶尔一顿放纵下,真的不用担心长胖。

图片来源:见水印

一方面,一顿吃很多,我们的身体会加急处理,有些脂肪并不能被吸收,会随粪便排出体外;另一方面,身体要消化吸收这些食物,也会消耗热量。

如果这还无法说服你的话,也有人做过亲身试验:

一项 2019 年发表在《美国生理内分泌和新陈代谢杂志》的研究,让 8 名健康年轻男性,连续 5 天比平时多摄入约 1000 kcal,而且吃的食物多是高热量的零食,如薯片、巧克力、甜饮料等。

5 天实验结束时,虽然他们的内脏脂肪有所增加,但是总的体重和体脂都没有显著增加。

所以说,没必要为偶尔大吃的一顿而焦虑。

你没有错,食物也没有错,不如坦然接受自己突然到来的食欲,好好享受这顿难得的美味大餐。

减肥的时候

就是更容易想吃

在人类进化的漫长历程中,吃不上饭、吃不饱饭的阶段其实更长,对食物的渴求已经写入我们的基因。

而一旦开始节食,这种渴求就会被加倍放大。

图片来源:网络

要知道,我们的食欲,受几种激素控制,像瘦素可以抑制食欲、胃饥饿素可以增加食欲,而减脂会打破这些激素的平衡。

研究发现,减肥的第一周,能量限制越严格,瘦素水平降低越多。除此之外,减肥还会升高胃饥饿素。

克制食欲控制饮食一周,忍不住要大餐一顿,是再正常不过的现象,不必因此背上满满的负罪感。

这是种本能的渴望,和自制力无关。

甚至现在的很多减肥方法,都会在合理控制饮食的基础上,增加一顿「欺骗餐」,允许自己偶尔放纵一下,用丰富美味的食物告诉身体:放心吧,我们饿不死。

真正要解决的是

别因一次差错而放弃整个计划

说了这么多,并不是让大家心安理得地暴饮暴食。

而是——我们都应该对自己宽容一点。

很多人遇到的问题,压根不是一顿吃多了,而是一顿吃多了以后,产生了极强的负罪感,觉得前功尽弃,于是干脆放弃、一顿接一顿地吃多……

甚至,开始贬低自己、怀疑自己这个人。

但一次小小的「差错」,不能代表整个计划都失败,更不能代表你是一个糟糕的人。

不妨试着这样想

真正的问题,在于我们给自己定下了太严格的计划。

就好像,一旦开始减肥,一切食物都成了敌人。

但你完全可以偶尔大吃一顿,甚至在做计划的时候,就允许自己每周「开个荤」。

与其每天计算着吃了多少、还能吃多少,不如好好感受食物带给身体的感觉。这顿吃撑了难受,下顿就少吃点。

在变成更好的人之前,我们首先要学会对自己好一点。

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