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天顺巴黎人教你维持体态6个习惯自然而然瘦下来

时间:2020-12-13 22:17人气:来源: 未知

天顺巴黎人教你维持体态6个习惯自然而然瘦下来

▲巴黎女人靠习惯维持体态。(图/pixabay、unsplash,以下同)

许多巴黎人没有上健身房,但大部分仍然可以维持苗条纤细的体态,不一定只跟基因有关,更多部分是取决于自然而然的生活习惯,只要有些改变就能减少卡路里的摄取,即使不爱运动的你也能受惠。

多摄取蛋白质

蛋白质的摄取可以协助身体对抗饥饿感,避免额外的食用热量出现,包括大豆、坚果、瘦肉、乳制品等,能让你避开下午可能想加码的鸡排或糖果。

▲选择优质蛋白质进食。

喝黑咖啡

若身体对于咖啡因的摄取没有任何不适,不妨将花式咖啡的选择改成黑咖啡,减少了鲜奶、糖、奶精等热量,每天可以减少约70卡的摄取,若你习惯喝茶,不加其他配料也可少吸40卡。

▲咖啡少加糖省下很多卡路里。

先准备食物

在感到饥饿之前先准备好食物,不但可以帮助身体养成正常进食的习惯,也能避免因产生饥饿感,而点出过量的餐点,像先准备午餐便当到公司的主意就不错。

▲先准备便当避免过度点菜。

厨房保持干净

这或许听起来有点神奇,但保持干净会无意识地降低食欲,可能会觉得懒得清理之类的,此外杂乱无章的环境也会显得饮食「控制」不太重要,便会摄取更多的热量。

▲保持厨房清洁间接让食欲降低。

作菜少用油

如果作菜使用油仅是因为避免沾锅,建议采用喷雾的方式减少食用油的摄取,因为一匙油的热量突破百卡,更换不沾锅或尽量水煮也是好方法。

▲用更清淡的烹煮方式料理。

不要边吃边看电视

当注意力全神贯注在电视上,你可能吃进过多的零食而不自知,建议日常吃饭时也不要佐着电视看,除了避免吃得过多,也能专心享受食物的美味。

 

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