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天顺一天走多少步,最合适?医生给出了科学建议!

时间:2020-12-13 22:19人气:来源: 未知

天顺一天走多少步,最合适?医生给出了科学建议!

走路到底有没有好处,走多少最合适?

很多人关心这个事情!

首先我们说走路分为两种,一种是为了生活、工作平时的走路,还有一种就是为了锻炼目的走路。两种走路虽然看起来一样,但走路时的心情不一样,起到的效果也不一样。我们主要说说走路锻炼这回事。

一、走路比不走好

不管是对于健康人,还是对于有部分慢性疾病,不影响走路的人来说,走路肯定比久坐不走好处多。

研究显示,就走不运动的坏处接近糖尿病,接近吸烟带来的危害,所以不管怎么样,一定不能久坐,而是要动一动。久坐会增加高血压、糖尿病、高脂血症、癌症、抑郁等等疾病的风险。

所以走路和久坐比起来确实好处多多。

二、走路要结合自己的实际情况

走路要结合自己的实际情况,一方面如果膝关节有疾病,走路后疼痛,那就需要看医生,咨询是否能走路;还有一种情况就是心肺功能不好的人,需要进一步评估,看看能不能走,走多久,走多快等等问题。

另一方面,走路只是运动的一种选择,也不是最好的选择,对于能跑步、游泳、骑车、跳操等等的人,尽可能选择别的运动形式,走路只是一种选择,而不是唯一。

三、各项研究关于走多少的研究

研究1:多走1000 步,血压会降低0.45 mmHg,也就是说每天走10000 步的人的高压平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。

研究2:在每天每多走1000步,可预防5%的高血压,预防10%的糖尿病。

研究3:每天多走1000步,肥胖可能性减少13%,走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。

研究4:每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。每天步行7500步对于长寿是最有利的。

当然各种研究只是参考,并不能做完我们的指南和指导,但可以肯定走路有好处,但并不是越多越好,更要结合自己的实际情况。

如果不能根据剧烈和步数计算,那就根据时间计算,每次走路不少于30分钟,尽可能快走,这样才有锻炼的价值。

四、如果能选择别的运动,获益更多

对于青年人,或身体还不错的人,并不推荐走路作为首选,因为走路毕竟比较慢,对于心肺功能的锻炼是有限的,走路适合那些不能参加别的运动的人,走路总比不走好。但能参加跑步、游泳、骑车、跳操、爬山、打球等等运动的人带来的好处更大,而不局限于走路。

总之,能走一定要走,走多少建议按照时间作为参考,不建议用步数作为参考,每天走不少于30分钟,这样会给身体带来好处!

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